北京时间课表

基础课表

（2021年10月开始新课表）

• 课表时间为北京时间。
• 所有课程可免费体验一周。
• 针对没有阿斯汤伽瑜伽练习经验的学员，开设福利免费小班基础启蒙课程。
• 参加上午的课程请空腹，晚上的课程请提前4小时禁食。

阿斯汤伽瑜（Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽，经常被人们称作是流动的冥想，名字源于《帕坦伽利的瑜伽经》创始人是帕塔比·乔伊斯上师（K. Pattabhi Jois )是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习方式。分为基础级、中级、高级3种级别共6个序列。

练习中要精神集中，专注于呼吸，动作顺序固定不变，不能颠倒体式练习，每个级别都以唱诵和太阳礼拜开始，站立体式、坐立体式、结束体式的顺序练习，最后在以唱诵和太阳礼拜结束。练习开始到结束一气呵成，没有休息的时间。连续不断的动作练习，目的在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统、改善心血管机能、调理身心，锻炼身体的力量、柔韧度和耐力。

阿斯汤伽瑜伽的练习方式有两种

Mysore Practice（迈索尔）和  Led Class（口令课）

迈索尔练习（Mysore Practice )

迈索尔练习是指学员以个体的形式进行练习，老师根据不同学生的情况一对一教学，初学者或者没有阿斯汤伽练习经验的学员建议先参加迈索尔的课程。在Mysore的练习中，一点一滴渗透和逐步掌握阿斯汤伽的练习方法与规则，循序渐进。

口令课（Led Class)

传统的Led Class是梵语和英文口令的集体课程，是指学员跟随老师的口令进行练习，没有阿斯汤伽练习体验的学生不建议参加，但是可以看课，初级学员可以跟随老师的口令练习到平时迈索尔练习的体式。（只做太阳礼拜与结束体式也没关系，可看课）。

90分钟口令课：整体第一序列的练习

75分钟口令课：到第一序列Navasana的练习

60分钟口令课：初学者的60分钟口令课

 呼吸法与冥想

呼吸练习方法以及有意识深呼吸的练习。课程最后10分钟左右静坐冥想。

读书分享会

   一起阅读、学习与瑜伽有关的经典书籍，解答学员在练习中的疑问。认识与了解真正的瑜伽，让日常练习事半功倍。

上课时间： 20～30分钟左右

2021年9月 从《帕坦伽利的瑜伽经》读起

阿斯汤伽基础启蒙课

针对零基础新入门的学员，小班授课，新学员的免费福利课程。     

    上课时间：

                       新学员开课第一个月，每周一次课，每节课一个小时

                       集体课以外时间，学员与老师商议 

                       2-3课时

    上课内容：             

                     1) 基础呼吸方法

　　　　   2)太阳礼拜A，B 

                     3) 简单结束序列

                     4) 练习基本原则，注意事项

                     5) 梵语数字朗读

　　　　　 6) 开篇唱诵，结束唱诵的朗读及讲解

课程费用

入会金：0元

会员卡：400元/月

私教课：150 元 (60分钟）

体验课： 一周免费不限次数

   报名方法

第一步：

请填写以下表格

第二步：

收到回信及会议ID密码以后请在开课以前微信转账或Paypal转账课程费用。

体验课免费一周。