北京时间课表

阿斯汤伽

在线瑜伽课

基础课表

(2021年10月开始新课表)

  • 课表时间为北京时间。
  • 所有课程可免费体验一周。
  • 针对没有阿斯汤伽瑜伽练习经验的学员,开设福利免费小班基础启蒙课程。
  • 参加上午的课程请空腹,晚上的课程请提前4小时禁食。

阿斯汤伽瑜(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽,经常被人们称作是流动的冥想,名字源于《帕坦伽利的瑜伽经》创始人是帕塔比·乔伊斯上师(K. Pattabhi Jois )是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习方式。分为基础级、中级、高级3种级别共6个序列。

练习中要精神集中,专注于呼吸,动作顺序固定不变,不能颠倒体式练习,每个级别都以唱诵和太阳礼拜开始,站立体式、坐立体式、结束体式的顺序练习,最后在以唱诵和太阳礼拜结束。练习开始到结束一气呵成,没有休息的时间。连续不断的动作练习,目的在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统、改善心血管机能、调理身心,锻炼身体的力量、柔韧度和耐力。

阿斯汤伽瑜伽的练习方式有两种

Mysore Practice(迈索尔)和  Led Class(口令课)

迈索尔练习(Mysore Practice )

迈索尔练习是指学员以个体的形式进行练习,老师根据不同学生的情况一对一教学,初学者或者没有阿斯汤伽练习经验的学员建议先参加迈索尔的课程。在Mysore的练习中,一点一滴渗透和逐步掌握阿斯汤伽的练习方法与规则,循序渐进。

口令课(Led Class)

传统的Led Class是梵语和英文口令的集体课程,是指学员跟随老师的口令进行练习,没有阿斯汤伽练习体验的学生不建议参加,但是可以看课,初级学员可以跟随老师的口令练习到平时迈索尔练习的体式。(只做太阳礼拜与结束体式也没关系,可看课)。

90分钟口令课:整体第一序列的练习

75分钟口令课:到第一序列Navasana的练习

60分钟口令课:初学者的60分钟口令课

 呼吸法与冥想

呼吸练习方法以及有意识深呼吸的练习。课程最后10分钟左右静坐冥想。

读书分享会

   一起阅读、学习与瑜伽有关的经典书籍,解答学员在练习中的疑问。认识与了解真正的瑜伽,让日常练习事半功倍。

上课时间: 20~30分钟左右

2021年9月 从《帕坦伽利的瑜伽经》读起

阿斯汤伽基础启蒙课

针对零基础新入门的学员,小班授课,新学员的免费福利课程。     

    上课时间:

                       新学员开课第一个月,每周一次课,每节课一个小时

                       集体课以外时间,学员与老师商议 

                       2-3课时

    上课内容:             

                     1) 基础呼吸方法

       2)太阳礼拜A,B 

                     3) 简单结束序列

                     4) 练习基本原则,注意事项

                     5) 梵语数字朗读

      6) 开篇唱诵,结束唱诵的朗读及讲解

课程费用

入会金:0元

会员卡:400元/月

私教课:150 元 (60分钟)

体验课: 一周免费不限次数

   报名方法

第一步:

请填写以下表格

第二步:

收到回信及会议ID密码以后请在开课以前微信转账或Paypal转账课程费用。

体验课免费一周。

会员卡

$62.00

私教课

$23.00

第三步:

  • 请下载ZooM到电脑,平板电脑或者手机上,注册账号。
  • 上课时输入会议ID及密码,课前10分钟可进入会议室待机。

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