Category Archives: Ashtanga Yoga

前些天有个学生向我提问，其实类似的问题也一直都有同学在问：     其他运动的练习与瑜伽练习有冲突么，可以练么？     觉得这个问题不错，也跟大家做个分享。       我个人觉得当然可以，完全ok。      二十一世纪的生活，丰富多彩，现在社会的练习和以前的练习不同，大家兴趣爱好广泛是件好事。     当然可以去爬山，游泳，打球，这些跟练瑜伽都不冲突。但是，习练者们请做好心理准备，做完这些运动，娱乐以后回来的练习，有可能腿会酸，手会酸，有可能身体会僵硬。这都很正常，可以做简单练习，缓和几天，也可以咬咬牙，坚持练习，或许过几天状态就好了，根据个人情况，酌情处理。     但是有一点，想要提醒大家的是，通过瑜伽练习来帮助提高其他体育项目，是有效果的。比如，有很多拳击选手，柔术的选手，运动员，游泳健将等等，都在练瑜伽，体式练习，呼吸法，身心合一，精神专注，这些对其他运动都很有帮助。但是，相反，如果想要通过其他的练习，来提高瑜伽，好像没什么效果。比如，有些同学，觉得某个体式做的吃力，可能是腿没力量，手没力量，去健身房举铁，或者哪个动作暂时做不了，单独反复不停的练习单个动作，试过的都知道，练完以后，第二天更完蛋，体式依然做不了，反而很累，肌肉酸痛，影响正常练习，还有可能因为练习过量，过度而受伤。 瑜伽本身就是个练习，练就练，练瑜伽就练瑜伽，不要为了练习而做另一个练习。比如，为了练习的时候身体柔韧好一些，练习开始以前，提前压腿伸筋，为了某个体式能做到位，在序列练习中停下来，抱着轮子，倚着墙，伸一伸，拉一拉，再回来接着练习。又或者在练习之前，先把这个动作来几遍，像演出一样彩彩排，心理有个底再开始，本来完成序列都已经做完了，理应结束练习，好好休息，可是心里好像不甘，还得再重复反复多练几遍新动作；或者觉得刚才好像有个动作没做好，得再来两遍，才能踏实下来，等等。为了练习而做练习。其实这些都没有必要，也不是阿斯汤加瑜伽的练习方法。     如果为了练习，还要再做一个练习，来让这个练习‘完美’那为什么还要练呢，直接伸两下岂不是不更好，省时又省力。阿斯汤加瑜伽的练习，要把体式放到序列当中练习，这是阿汤练习的方式，这是规定，就像想要上路开车，就要遵守交通法规一样，闯红灯，乱停车，轻则被扣分，罚款，重则要出交通事故。交通法规的制定，不是某个警察，某个交警的个人规定，是在路上开的车多了，交通事故多了以后，为了避免事故发生而制定的规定，这是集体智慧。阿斯汤加瑜伽的练习也是如此，vinyasa 串联很重要，连贯性与流动性远比某个动作能不能完成，可不可以做更重要，体式练习要耐心，一个一个的学，一个一个的练，前面的动作会了，才会进入下一个动作的练习，当天的练习结束以后，就不要在想了，结束序列做完，该结束的时候要结束，好好休息，第二天该练的时候，全神贯注，认真练习。这不是某个老师的规定，而是经过无数习练者验证过的经验总结，是练习传统，是圣贤们的教导。不遵守规定，幸运的会被老师提醒，倒霉的会出‘人身事故’。 自己和瑜伽是个关系，这和选择伴侣是一样的。当然每个人都有自己想要过的人生，有些人享受独身的生活，有些人喜欢有伴侣的陪伴，或者步入婚姻殿堂，或者只是生活在一起，这都是个人选择，没有好坏之分。但是，如果你选择的是，有个伴侣，步入婚姻殿堂，那么为了这段关系，就要履行职责和义务。虽然美女帅哥满大街都是，但是为了和伴侣的这段关系，就要忠诚，不能随便和别人约会；虽然自己也想要更多的空间，更多的时间，但是为了这段关系，要共同抚养孩子，牺牲自己的私人空间，要做家务，互相关爱，相互照顾，等等。自己的自由，有些时候只满足自己的想法就够了，但是，如果想要的是，限于你和伴侣两人之间的自由，那么这个自由就是有约定的，不是按照自己的想法，自己想做事的方法实行的。道理大家都懂，可一到练习上就晕菜了。       瑜伽练习也应如此，想要处理好这段关系，就要履行职责和义务。如果你选择的是一条阿斯汤加瑜伽练习的道路，不是别的练习，那么就要遵循传统，就要一条路走到底，不要左顾右看。虽然喜欢看电影，想追连续剧，但是为了早上的练习，要克制，要早睡，要早起。虽然蛋糕，披萨很好吃，但是为了第二天的练习，要控制，晚饭要早吃或者少吃，要控制饮食，改正不良习惯。虽然倒立，弯腰的动作很炫，但是要遵守纪律，没有拿到的体式，不要乱试，学会满足，把有的体式练好，把心安放好，等等等等，这些都是你和练习之间，想要保持良好关系的约定。      一个聪明且理智的习练者，会做一些对体式有帮助的练习和学习，比如打坐，冥想，唱诵，呼吸法，理论学习，这些都是通往瑜伽的道路，瑜伽追求的是身心合一，这些练习会帮助我们把活跃的思想，成千上万的想法安顿好。这是瑜伽的练习与修行，要时刻提醒和审视自己，我的练习是在满足自己的ego，还是在追寻圣贤们的脚步，是在做自己认为过瘾和正确的练习，还是听从老师的教导。我们都是凡人，生活的压力，诱惑太大，有时走偏，很正常，能够意识到自己的方向不对，最重要，停下来，静一静，找准方向，再出发就好了。就像你喜欢吃的食物，不一定有营养，吃多了有可能得病，摆盘好看的菜，不一定是大餐和主菜；喜欢的爱好，像有些人酗酒，抽烟，赌博一样，是你想做的，喜欢的，让你高兴的，但不一定对你本身有好处，一个道理。练习是为了补充营养，与瑜伽越走越近，控制心的波动，瑜伽是不断认识和净化自己过程，而不只是管饱、高兴、炫丽、满足自己、完成就行。 我们生活在一个科技文明发达的现代社会，有各种各样的课程，工作坊，名师培训，数不胜数。当然可以参加，而且有些课程也确实不错，我也很鼓励大家多学习，但是作为一名老师，我想要提醒学生们的是，这些课程当然好，但是再好的课程，也和日常练习无可比拟，再好的课程，也没有每日的稳定练习，对自己本身实在的提高，来的重要。不要因为这些附加的课程，影响和耽误应该做的日常练习，不要被那些绚丽的课程，冲昏了头脑，厉害的是别人，不是你自己。要在外界，和自己内心的诱惑当中，做一个清醒且理智的习练者。     跑步本身不会影响练习，练的多练的少，都是练习，想去不去，又踏实不下来，好好练最累。 练习本身不辛苦，想修行，却没有遵循传统，做该做的练习，管好自己的心，最辛苦。每个人的选择不同，可以在瑜伽兴趣爱好者的路上，自由一些，原意接受调整练习，简单练习的朋友，想去爬山，就大胆的去爬吧，想去游泳，就放开了去游吧，不要考虑太多。想把瑜伽当做个人修行，在这条路上一直走下去的朋友，遵守戒律，严格要求，也可以很自由的追求。洒脱一点，练瑜伽，就练瑜伽，不要为了练习，而练，也不要为了练，而练习。练习，就练习，不要想太多。     修行也罢，兴趣也好，    请享受练习本身带来的快乐。

Ashtanga yoga, in Sanskrit is aṣṭāṅgayoga, astau means eight, anga is a limb, Ashtanga Yoga means the eight limbs of yoga. Ashtanga Yoga is Patanjali’s classification of classical yoga, as set out in his Yoga Sutras. He defined the eight limbs as： 阿斯汤伽瑜伽的梵语是 aṣṭāṅgayoga，astau指的是数字8，anga是肢的意思，比如臂，腿，翅膀，树枝。所以aṣṭāṅgayoga翻译成中文又叫做8支瑜伽。巴坦伽利在他的瑜伽经里，把古典瑜伽分成了8个分支： アシュタンガヨガはサンスクリット語でaṣṭāṅgayogaといい、astauは数字の八を意味し、angaは肢体を意味します。そして、アシュタンガヨガは和訳すると八支則ヨガという意味になります。パタンジャリのヨガストーラに記載されている古典的なヨガの分類は以下の八支則です: *中文的翻译多种多样，重在理解。 Practicing Ashtanga Yoga means practicing all of the eight limbs. It is importantContinue reading “Eight Limbs of Yoga（1）”

Piñcha Mayūrāsana　 Sanskrit English 中文 日本語 PiñchaMayūrāsana　पिञ्छमयूरासन feather peacock posture 羽毛孔雀式 ピンチャ マユラーサナ孔雀の羽のポーズ Nasagra Drishti (tip of the nose) (about Drishti) Vinyasa Count Piñcha Mayūrāsana has 13 vinyasas and 8th vinyasa is the state of asana. Sapta 7: prepare, forearms on the mat Astau 8: inhale, left up Pincha Mayurasana, Keep for 5 breaths  CatvariContinue reading “Pincha Mayurasana”