瑜伽的八支、Tristhana及Vinyasa

一、8 Limes of Yoga 外支:Yamas, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara 内支:Dharana, Dhyana, Samadhi—Samyama saṃ-yama—holding together tying up 1、Yamas Sanskrit  English  中文 Ahimsa Non-Violence 不伤害 Satya Truthfulness 诚实 Asteya Non-stealing 不偷盗 Brahmacarya  Celibacy 独善其身,节欲 Aparigraha Non-possessiveness 不贪婪 2、Niyama Sanskrit  English  中文 Sauca Purity 纯净 Santosa Contentment 满足,自足 Tapas Self-discipline 自律 Svadhyaya Self-study 自我学习,自省 Isvarapranidhana Devotion 奉献, 对神的敬佩臣服Continue reading “瑜伽的八支、Tristhana及Vinyasa”

练习基本原则以及误解

一 练习基本原则及规定 练习前:空腹 练习中:不喝水,不擦汗,不交流没有特殊情况练习不要中断,要一气呵成,一蹴而就。 练习后:注意休息,结束不要匆忙 传统的ashtanga 一周练习六天,新月与满月休息,生理期前三天休息。练习要因人而异,按具体情况而定,不要过度练习,也不要无故缺席。要练习,但不执着。 传统的ashtanga 开始和结束要有梵语唱诵,英语梵语口令开始不要匆忙,结束也不要着急。练习要有仪式感。为什么坚持梵语英语口令课1)传承2)举例:芭蕾舞 中国武术 传统的迈索尔练习,练习以前没有准备活动,练习中没有辅助道具。1)Iyengar(26 July 1915– 18 May 2009)2)Pattabhi jois(14 December 1918 – 20 August 2014) ashtanga 是传承,要和正规的老师学习不要轻易相信网上的各种资料及视频 二 误解 看到别人练什么,我就练什么 1)迈索尔的意义就在于,专注于自己的练习,关注自己。 口令课也是检查自己的练习有没有漏洞,跟周围人的练习无关。 每个人的练习都不一样,没有可比性。 2)没有学的动作不要乱试。 传统的口令课与现在的口令课的区别 练的多就是练的好 1)珍惜练习的时间,每个动作就过一遍,不要不会的动作反反复复的练。 2)不要把不会的动作单独抽出来练,ashtanga是序列的练习,动作要放在序列里边练习。 老师给动作给的慢、是不是因为我练的不好1)学得快不代表练的就好、动作没有好坏之分。2)练与不练有区别、练习没有好坏、练习就是练习。3)练习不能急于求成,要踏实下来,练是核心不能以拿新动作为目标。 动作合格的基本标本:动作基本可以完成,要稳定动作合格不代表就一定就可以进入下一个动作,也有些时候动作没有那么完美,老师也会给下一个动作。 练习不能比较。 追究细节,过度分析动作。 1)练习的时候要专注于练,不要想动作。要在冥想状态下练习。 2)过度分析动作,捡了芝麻丢西瓜,流失动作流动性与连贯性,丢失练习的精华。 动作好看就对 动作协调性好的人,做错了也好看。不要以动作好看与否为标准。 6.要美美的练 1)练习不要化浓妆,不喷香水。 2)不要太注重穿什么衣服和怎么做头发,练习不要一直缕头发,挠痒痒,拽衣服。 3)应该有个好垫子。 原则死命遵守