Eight Limbs of Yoga(1)

Ashtanga yoga, in Sanskrit is aṣṭāṅgayoga, astau means eight, anga is a limb, Ashtanga Yoga means the eight limbs of yoga. Ashtanga Yoga is Patanjali’s classification of classical yoga, as set out in his Yoga Sutras. He defined the eight limbs as:

阿斯汤伽瑜伽的梵语是 aṣṭāṅgayoga,astau指的是数字8,anga是肢的意思,比如臂,腿,翅膀,树枝。所以aṣṭāṅgayoga翻译成中文又叫做8支瑜伽。巴坦伽利在他的瑜伽经里,把古典瑜伽分成了8个分支:

アシュタンガヨガはサンスクリット語でaṣṭāṅgayogaといい、astauは数字の八を意味し、angaは肢体を意味します。そして、アシュタンガヨガは和訳すると八支則ヨガという意味になります。パタンジャリのヨガストーラに記載されている古典的なヨガの分類は以下の八支則です:

*中文的翻译多种多样,重在理解。

Practicing Ashtanga Yoga means practicing all of the eight limbs. It is important to understand each and every limb, as they all are interconnected and lead to the final limb called samadhi, the realization of higher consciousness.

阿斯汤伽瑜伽的练习就是要这8个方面都要练习。对于每一分支的理解都很重要,因为这每一分支都有着不可分割的内在联系,这每一个分支都指向了最后一支三摩地,更深意识的境界,就是要达到禅定的境界。

アシュタンガヨガの練習では、この八支則全ての練習をしなければなりません。各支則が互いにつながり、samadhiと言われる最後の支則にまで繋がっているという高い意識を持ちながら理解することが大切です。

Yoganganusthanat Asuddhiksaye Jnanadiptih Avivekakhyteh

Yoga Sutras2.28

Yoganga: steps of Yoga
Anusthanat: by the sustained practice
Asuddhi: impurities
Ksaye: with the elimination
Jnana: wisdom, knowledge
Diptih: light, brilliance
a: until
Vivekakhyateh: discriminative knowledge

By practicing all eight limbs of Astanga Yoga, the impurities of the body and mind will be destroyed. These impurities are obstacles that prevent us from realizing the true nature of the soul. Once these obstacles are cleared by practicing the eight limbs of yoga, the true wisdom, or jnana, is understood and will glow. only then will we be able to distinguish between what is true and what is untrue.

通过练习阿斯汤伽瑜伽这所有的8支, 身体和心理的不纯净会被摧毁。这些不纯净的杂质是阻碍我们认识灵魂真实且自然本质的障碍。通过8支瑜伽的练习,一旦清除了这些障碍,真正的智慧就会得到显现与理解,发出耀眼的光芒。只有这样,我们才能够分别什么是真实的,什么不是真实的。

アシュタンガヨガのすべての八支則を練習することにより、身心の不純物が取り除かれます。 こういった不純物は、魂の本質を理解することを妨げる障害となります。 ヨガの八支則を練習することによって障害が取り除かれます。そして、真の知恵が理解され、真の知恵の光が輝きます。 やがて何が真実で何が真実でないかを区別することができるようになるのです。

Yama niyamasana pranayama pratyahara dharana dhyana samadhi astau angani:

Yoga Sutras 2.29

The first steps we must practice are the four externally oriented limbs: Yama, Niyama, asana, and pranayama. These observances and practices will help to keep us from the distractions of the external world, and provide for us a strong platform upon which to develop our yoga practice. That practice is initially comprised of the various ways we behave in the world through Yama and niyama, control of the body through asana, and control of the breath through pranayama.

——– R. Sharath Jois [Astanga Yoga Anusthana]

第一步必须要练习的是这4个对外的分支:Yama, Niyama, asana, and pranayama。这些要遵守或奉行的规定,将会帮助我们远离外面世界的干扰,提供一个坚固且有力的平台来让我们的瑜伽练习得到发展。这个练习就是我们要通过Yama 和 Niyama控制自己在世界上各种各样的行为,通过控制 asana来控制身体,通过 Pranayama来控制呼吸。

練習に必要な最初のステップは、4つの外向きの支則、Yama, Niyama, asana, and pranayamaです。これを遵守し実践することにより、外界の誘惑(気を逸らすもの)は遠ざけられ、ヨガの実践を発展させるための強力なプラットフォームが与えられるのです。 その実践は、YamaとNiyamaを通して世界における様々な振る舞いから構成され、Asanaを通して体をコントロールすることができ、Pranayamaを通して呼吸をコントロールすることができるのです。

英語キッズヨガ8月テーマ

August Subject 8月テーマ

8月は皆さんにとって夏休みですね。生徒さんたちには一番楽しめる休暇ですね。今月の英語キッズヨガの日常会話の練習は、「 How have you been?」と聞かれたときの答え方です。友達や知り合いに久し振りに会ったときに 「最近どうですか?」と聞かれたらどのような表現を使えばいいのでしょうか?

そして、今月の学習テーマは Summer Vacation です。夏休み中に楽しく過ごしながら英語も覚えましょう。アーサナのテーマはハヌマーンアーサナです。ハヌマーンアーサナにチャレンジしましょう。

オープンクラス

今月のオープンクラスは8月25日です。

毎月最後のレッスンがオープンクラスとなり、保護者の皆様にその月で勉強したことを報告いたします。子ど子どもたちがレッスン中にきちんとしているかどうか、成長しているかどうかをお知りになりたい保護者の方々、お子様が当クラス未受講の保護者の方々、英語キッズヨガにご興味ある方、など皆さん見学可能です。

Asana:

hanumanasana
ハヌマーンアーサナ

各自のレベルに合わせて一人ずつアシスタントをしながら、教えます。

English:

Greetings.

How have you been?

  • I’ve been feel great
  •  I’ve been good.
  • I’ve been studying a lot.
  • I’ve been busy.
  • I haven’t been great.

August Subject

Summer Vacation

Week 1 

Study the Words. 

単語を覚えましょう。

1. Sunscreen 2.Hat 3.Sunglasses 4. Flip-fops 5. Camera 6. Suitcase 7.Tent 8.Swimsuit 9.Sand toys 10. Swim tube 11. Popsicle 12.Ice cream

Week 2 

Practice the words in sentence. 

文章を作りましょう。

Fill in the blank with a word from above.

We wear ㅡㅡㅡㅡㅡ in the summer.

We bring ㅡㅡㅡㅡㅡ with us on vacation.

We eat ㅡㅡㅡㅡㅡ in the summer.

1. Sunscreen

We wear Sunscreen in the summer.

2. Hat

We wear a hat in the summer.

3. Sunglasses

We wear sunglasses in the summer.

4. Flip-fops

We wear flip-fops in the summer.

5. Camera

We bring a camera with us on vacation.

6. Suitcase

We bring a suitcase with us on vacation.

7. Tent

We bring a tent with us on vacation.

8. Swimsuit

We bring a swimsuit with us on vacation.

9. Sand toys

We bring sand toys with us on vacation .

10. Swim tube

We bring a swim tube with us on vacation.

11. Popsicle

We eat Popsicle in the summer.

12. Ice Cream

We eat ice cream in the summer.

Week 3. 

Practice answering a question .

答える練習をしましょう。

What kid of things do you do on summer vacation ?

Example:

1. We wear Sunscreen in the summer and bring a camera with us on vacation.

2. We wear a hat in the summer and bring a suitcase with us on vacation.

3. We eat ice cream in the summer and bring sand toys with us on vacation .

Week 4

Review 復習しましょう。

Be Happy

如果没有工作的话,每个周一晚上会和婆婆一起读英语书,周日去大阪城公园参加Muho的坐禅和学习会,周二和周四的早上是lakshmish的唱诵。周五下午是裕子さん的日语课,一起读读文章,看看动画片。

一直都觉得学习是我平时训练的一个放松时间,其实工作也是,因为一直做着自己喜欢的事情,工作是我的娱乐时间。况且现在的工作比起我以前的工作,简直轻松太多了。没有人的生活是一帆风顺的,所有人都有情绪低落的时候,不要受情绪的影响,做应该做的事情就对了。身体脏了要洗澡,思想也是,真的很感谢这些平时不觉得很重要,可是遇到消极能量时能给自己思想洗澡的人和学习。

人生的意义和生活的意义不是凭空想出来的,就像练习一样,想太多没用,练就对了,核心是要练习。就像Muho老师书里写的,禅对人生意义的回答是

“ 人生哪有什么意义,放下自己的想法,只管活着就对了。”

Pincha Mayurasana

Piñcha Mayūrāsana 

SanskritEnglish中文日本語
Piñcha
Mayūrāsana पिञ्छमयूरासन
feather peacock posture羽毛孔雀式ピンチャ マユラーサナ
孔雀の羽のポーズ

Nasagra Drishti (tip of the nose) (about Drishti)

Vinyasa Count

Piñcha Mayūrāsana has 13 vinyasas and 8th vinyasa is the state of asana.

Sapta 7: prepare, forearms on the mat

Astau 8: inhale, left up Pincha Mayurasana, Keep for 5 breaths 

Catvari 4: jump back, chaturanga dandasana

Panca 5: inhale, upward facing dog

Sat 6: exhale, downward facing dog

Benefit

Pincha Mayurasana strengthens the shoulders, arms, core and back. Also helps to calm the brain and relieve stress and depression.

The Story of My Lotus

来日当時は岡山に住んでいました。神戸へ引っ越しするまでの2年間、ずっと「曹源寺」という禅のお寺の坐禅会に通っていました。毎週日曜日朝五時半に起きて、雨が降らない限り夫のクリスと一緒に自転車でお寺に行きました。そのお寺は山奥の遠いところにあり、私たちは自転車を山の梺に停めて、お寺まで青々とした竹林の中を通り抜けて山道を登って行きました。坐禅会はもちろん楽しかったのですが、家からお寺までの自然の風景も楽しみました。毎週日曜日はまるで別世界にいるようで、リフレッシュすることができました。

 神戸へ引っ越してからも曹源寺のことを懐かしいいなあと頻繁に思い出します。3、4年前にクリスは仕事の関係で岡山で会議があり、私も一緒に行きました。良い機会だと思い、神戸へ帰る前にホテルでもう一泊し、曹源寺の坐禅会に参加させていただきました。


 坐禅会が終わった後、以前お世話になっていたおじいさんやおばあさん5~6名と一緒に、お寺の蓮の世話をされているおじいさんの家でお茶をいただきました。そのおじいさんやおばあさんたちはこのお寺の近所に住んでいて、20、30年ほど毎週日曜日の坐禅会に通っています。本当に素晴らしいことです。お茶会をの最中に私は皆さんに質問をしました。

「お寺で社会人も勉強できますか?私は禅を勉強したいです。」

お寺に30年ほど通っているメガネをかけたおじいさんは、そんな私に質問してきました。

「なぜ禅を勉強したいのですか?」 

「わかりませんが、ただ勉強したいんです。」 

「勉強しないとだめですか?」 

「そうじゃないんですが、お寺に泊まって、禅の生活を体験してみたいんです。」 

「禅の生活と普通の生活にはどんな違いがあるんですか?」

 「………。」

その時の私は、答えられませんでした。メガネのおじいさんはこう言われました。「禅の勉強は必要ありません。人生を生きることが禅であり、 あなたの人生そのものが禅なのです。ご飯を食べるときは食べる。掃除をするときは掃除する。寝るときは寝る。特別なことではないのです。あなた自身の人生について学ぶことが禅を学ぶことなのです。」

On the way to Sogenji


 その日、帰り際に蓮のおじいさんは小さい種を二つ私の手のひらに置いてくれました。そして、「きちんとお世話したら、蓮ができますよ。」と言われました。蓮の種を初めて見たので栽培方法も分かりませんでした。好奇心でいっぱいになりながら大事に家に持ち帰り、禅のお寺からいただいた貴重なプレゼントとしてここ3、4年保存していました。最近になって植物を育てることに興味がわき、蓮のおじいさんからの種を思い出し、先月二つの種を開けて、水の中に入れました。たった1ケ月ほどで蓮の葉っぱがかなりいっぱいできるとは夢にも思いませんでした。マトラの先生は小さい蓮の葉っぱは「オン」の音ができると言われましたが、果たして私の蓮の葉っぱにはできているのでしょうか。

vande guruṇāṃ caraṇaravinde sandarśitasvātmaskhāvabodhe |
janasya ye jāṅgalikāyamāne saṃsārahālāhalamohaśāntyai ||

sadāśivoktāni sapādalakṣa-layāvadhānāni ca santi loke |
nādānusaṃdhānasamādhimekaṃ manyāmahe mānyatamaṃ layānām ||

sareca-pūrairanilasya kumbhaiḥ sarvāsu nāḍīsu viśodhitāsu |
anāhatādamburuhādudeti svātmāvagamyaḥ svayameva bodhaḥ ||

nādānusandhāna namo’stu tubhyaṃ tvāṃ manmahe tattvapadaṃ layānām | bhavatprasādātpavanena sākaṃ vilīyate viṣṇupade mano me ||

I salute the lotus-feet of my guru that have experienced the knowledge and bliss of Atman, and that serve as a doctor for removing the delusion of people caused by the poison of samsara. 

In this world, there are one lakh and twenty-five thousand laya-yoga—the yoga of absorption in nature— meditations told by Lord Shiva. Of these, I consider the samadhi brought about by the meditation on the anahata sound to be the best. 

When by the rechaka, exhalation; puraka, inhalation; and kumbhaka, retention of air, all the nadis, channels for prana’s flow, are purified, then knowledge rises of its own from the lotus of anahata chakra; this knowledge can only be known by oneself. 

O’, meditation on the anahata sound, I salute you. I know that you are the ultimate goal among the laya-yogas. By your grace, my prana and mind get merged in the Lord’s feet or the supreme state. 

   ——yogatārāvalī of ādi śaṅkarācārya 


  岡山に住んでいた頃、日本語はあまり話しませんでした。坐禅会後の住持さんがダルマトークをするお茶会に一度だけ参加したことがありました。皆さんにお茶とお菓子を配り、住持さんが話し始めました。「春は春です。夏は夏です。秋は秋です。冬は冬です。………」約1時間、住持原田正道老師はたくさんお話されましたが、私はこれだけしか理解できませんでした。それでもその言葉は今でもずっと覚えています。

「春は春です。夏は夏です。秋は秋です。冬は冬です。」

Pictures of Sogenji

We used to go to a zen meditation meeting (Zazenkai) at Sogenji Zen temple every Sunday morning for 2 years, until we moved to Kobe. About 3 or 4 years ago, we had a chance to visit Sogenji again. After the Zazenkai, we were introduced to an old grandfather who has been taking care of the lotus flowers at the temple over 30 years. He took us to his home next to the temple to have tea with some other local people who have been visiting Sogenji for over 20 to 30 years.

Before we left, the grandfather gave us some lotus seeds, and said: “Those are very valuable, please take care of the seeds. They can grow into lotus flowers.” That was the first time I saw a lotus seed and I did not know how to plant them. So we took the seeds home as a gift from the Zen temple saved it at home. 

Recently, I became very interest in taking care of plants at home and I thought about the lotus seeds from the lotus grandfather. We opened the seeds and put them into the water. It surprised me, that the lotus flowers grew up very fast. Only two seeds could grow so many lotus leaves.

The yogatārāvalī of ādi śaṅkarācārya said, the little lotus could make the OM sound. I don’t know if I can hear the sound from my lotus.

The hand writing is from the Zen priest Sogen.

Dṛṣṭi(Gazing Point)

Dṛṣṭi means gazing point. There are nine dṛṣṭis in the āsana practice. If the dṛṣṭi indicated for the āsana is too difficult, one may always revert to nāsāgra dṛṣṭi. With time and practice, the proper dṛṣṭi for each posture will be possible. Dṛṣṭi improves concentration and brings about a realization of oneness during the practice. With the gaze focused in one place during our practice, we can be more present in the postures. This focus and awareness can carry over into our daily life.

ーーR.Sharath Jois < Astanga Yoga Anusthana>

Dṛṣṭi 指的是凝视点。在体式的练习中一共有9个凝视点。如果在练习体式的时候保持规定的凝视点有困难,可以回到Nābhou Dṛṣṭi(肚脐)。经过一段时间的练习以后,将有可能保持每个体式的正确凝视点。保持正确的凝视点有助于提高精神集中,在练习中实现身心合一。在练习中,集中视点在一个地方,我们可以更加专注于当下的正在做的体式。凝视点练习当中的专注力与有意识性也会延伸到我们的日常生活当中。

9 Dṛṣṭi  9个凝视点 9つの視点ドリスティ

Sanskrit English 中文日本語
Ūrdhve Up to Space向上的上方
Brūmadhye Third Eye第三眼眉間
NāsāgreTip of the Nose鼻尖鼻先
Pārśvayoḥ Right Side右边右側
Pārśvayoḥ Left Side左边左側
Nābhou Navel肚脐へそ
Hastāgre Tip of the Middle Finger中指指尖中指先
Aṅguṣṭhāgre Tip of the Thumb大拇指指尖手の親指先
Pādagre Tip of the big toe大脚趾指尖足の親指先

Recording by my chanting teacher Lakshmish.❤️

English Family Yoga Workshop

日時:8月1日(日) 午後2:00 〜3:30

場所:SORAYOGA  垂水スタジオ

定員:8組

費用:3000円(子ども2名以上から500円プラスになります)

  • メッセージのところにお子様と参加される保護者のお名前とご年齢をお書きください。
  • 費用は当日お支払い願います。

8月1日(日)午後2時より親子英語ワークショップを開催いたします。テーマは「Let’s Go to the Beach」です。日本では夏休みになると海へ遊びに行きますよね。今度ママやパパやお友達と一緒に海へ行ったときに英語を使ってみましょう。

ママやパパと一緒にヨガをする機会はなかなかないでしょう。次回のワークショップアーサナのテーマは、親子でペアヨガです。もちろんゲームも行います。ドキドキわくわく!

Asana

Partner Yoga

ペアヨガ

English

Greetings:

How was your summer vacation?

  • It was amazing!
  • I had a wonderful time.
  • I went on a trip.
  • I just relaxed at home.
  • Great!
  • Fantastic!
  • Awesome!

Let’s Go to the Beach!

  • Study the Words.  単語を覚えましょう。
  • Beach chair  
  • Beach umbrella 
  • Swimming
  • Surfing   
  • Flippers  
  • Lemonade       
  • Snorkeling set  
  • Sandcastle
  • Shells
  • Swimming trunks  
  • Sunbathe    
  • Bucket 
  • Practice the words in each sentence. 文章を作りましょう。

Fill in the blank with a word from above.

I will ㅡㅡㅡ on/at the beach.

1. Beach chair

I will sit on my beach chair, on the beach.

2. Beach umbrella 

  I will sit under the beach umbrella on the beach.

3. Swimming 

  I will go swimming at the beach.

4. Surfing

  I will go surfing at the beach.

5. Flippers 

  I will wear flippers to go to diving at the beach.

6. Lemonade

  I will have a lemonade on the beach.

7. Snorkeling Set

  I will swim in the water with my snorkeling set at the  beach.

8. Sandcastle

  I will make a sandcastle on the beach.

9. Shells

I will pick up shells on the beach.

10. Swimming trunks

  I will wear swimming trunks at the beach.

11. Sunbathe

  I will sunbathe on the beach.

12. Bucket

I will use a bucket to make a sandcastle on the beach.

  • Practice answering a question .答える練習をしましょう。

What will you do on the beach?

Example:

– What will you do on the beach?

– I will use a bucket to make a sandcastle on the beach.

Every Day is a Good day.

This was my third trip to Antaiji. We had a meeting with Muho Sensei the day before sesshin, which is 10 hours of zazen, divided into 45 minute seated meditation and 15 minute walking meditation periods, with 2 blocks of 5 hours. In the meeting with Muho Sensei, a participant asked the question, “What do you think happiness is?” Muho sensei said, “Happiness is like the 65% of water in the cup. Do you think you already have 65% water or you want the other 35% water to full of your cup?” It depends on the way you think. When you feel happy there is happiness. 

I remember last year in the July retreat, in the same meeting before sesshin, Muho Sensei said, “Zazen is your Mysore practice”. Yes, I think Ashtanga practice and zen practice are really similar, and both practices are difficult for everybody, even if you are not a beginner.

At last year’s retreat, I woke up at 1:40 am every morning, and did full primary practice before 4:00 am zazen. But on this trip, I slept a little more, and woke up at 2:00 am to do half primary every morning. I did not practice yoga on the day of sesshin off because it was moon day, and I did intermediate series practice on the last day because there was no zazen and yoga class in the morning.

On this trip we had 3 yoga classes: two Ashtanga beginner led classes in the morning at 4:00 am before zazen, and one stretch class at 7:00 pm after zazen. I am really happy to share yoga with more people, and happy to see that more and more people are interested in ashtanga practice.

NAVASANA

Navasana:

SanskritEnglish中文日本語
परिपूर्णनावासन Boat Pose 船式ナヴァアサナ(船のポーズ)

13 viyasana Pādagre Dṛṣṭi

7th is the state of the asana.

13个Vinyasans.  凝视点:大脚趾指尖

第七个Vinyasa是稳定的船式体式。

13個ヴィンヤサ  ドリスティ:親指のつま先

第7ヴィンヤーサがアーサナの状態です。

Benefits

The spinal column, ribs, and lower abdomen are purified by Navasana. It also cures gastric trouble resulting from food not digesting completely and provoked vata due to a lack of digestive fire. The waist additionally gains strength .

ーー from Sri K. Pattabhi Jois < Yoga Mala>

*Vata: According to Ayurveda, a person’s health is based on their dosha — a balance of the five elements of the world known as air, earth, space, water, and fire.There are three fundamental doshas: Vata, Pitta and Kapha, Vata is constituted by space and air, which is the energy of movement; fire and water constitute pitta, the principle of digestion and metabolism; and water and earth make up kapha, the dosha of structure and lubrication.

益处

Navasana 有净化脊椎,肋骨和下腹部的功能。还可以治疗因食物不易消化而引起的胃痛,以及由于缺乏消化之火身体能量不流通。也可增强腰部力量。

*身体能量不流通:指的是vada.阿育吠陀将人的身体分成三种主要体质:vata(风型)、pitta(火型)与kapha(土型)。这三大体质是由同样组成这个世界的五大元素──土、水、火、风、空所构成。这五大元素的精微平衡是我们身心灵健康的重要基础,一旦受干扰或失去平衡便会造成身体不适或是疾病。

効果

ナヴァアサナは、脊柱、肋骨、下腹部を浄化します。また、消化不良による胃病を治し、消化の火の欠乏によって増悪したヴァータをなだめます。さらに、腰椎を強くします。

*ヴァータ:アーユルヴェーダでは人間の体はヴァータ(VATA)、カパ(KAPPHA)、ピッタ(PITTA)という3種類の生命エネルギーにより構成されており、それをドーシャといいます。3つのドーシャのうち、「空」と「風」のエネルギーを持つのが、「ヴァータ」です。