太阳礼拜B Vinyasa 串联计数 Sūrya Namaskāra B

(优酷自频道链接)

太阳礼拜B  Sūrya Namaskāra B
凝视点 肚脐 Nābhou Dṛṣṭi

Sūrya: 太阳
Namaskāra: 问候,行礼

一共17个 Vinyāsa, 第14个 Vinyāsa 为稳定体式的5个呼吸

Samasthitiḥ (山式),吐气

Ekam 1: 吸气,屈膝抬手(两侧或体前均可)合掌,抬头看手的大拇指

Dve 2: 吐气,低头前屈,腿伸直,鼻尖碰膝盖,看鼻尖

Trīṇi 3: 吸气,抬头

Catvāri 4: 吐气,向后跳至 Caturaṅga Daṇḍāsana (四肢支撑式 )

Pañca 5: 吸气,Ūrdhva Mukha Śvānāsana(上犬式)

ṣaṭ 6: 吐气, Adho Mukha Śvānāsana (下犬式)                 

Sapta 7: 吸气, 右脚向前迈步,抬手合掌 Vīrabhadrāsana A(战士第一式)

Aṣṭau 8: 吐气, Caturaṅga Daṇḍāsana (四肢支撑式)

Nava 9: 吸气,Ūrdhva Mukha Śvānāsana(上犬式)

Daśa 10:吐气, Adho Mukha Śvānāsana (下犬式)

Ekādaśa 11:吸气, 左脚向前迈步,抬手合掌 Vīrabhadrāsana A(战士第一式)

Dvādaśa12:吐气, Caturaṅga Daṇḍāsana (四肢支撑式)

Drayodaśa 13: 吸气,Ūrdhva Mukha Śvānāsana(上犬式)

Caturdaśa 14: 吐气, Adho Mukha Śvānāsana (下犬式)                              

                            保持5个深呼吸

Pañcadaśa 15: 吸气,向前跳至手旁,抬头

ṣoḍaśa 16: 吐气,低头

Saptadaśa 17: 吸气,屈膝,抬手合掌,看手的大拇指

吐气 Samasthitiḥ (山式)

Published by Xuan Yoga

Ashtanga Yoga Practitioner Online Yoga Class

Leave a Reply

%d