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太阳礼拜A Sūrya Namaskāra A
凝视点 肚脐 Nābhou Dṛṣṭi
Sūrya: 太阳
Namaskāra: 问候，行礼
一共9个 Vinyāsa, 第6个 Vinyāsa 为稳定体式的5个呼吸
Samasthitiḥ （山式），吐气
Ekam 1: 吸气，抬手（两侧或体前均可）合掌，抬头看手的大拇指
Dve 2: 吐气，低头前屈，鼻尖碰膝盖，看鼻尖
Trini 3: 吸气，抬头
Catvari 4: 吐气，向后撤步或跳至 Caturaṅga Daṇḍāsana （四肢支撑式 ）
Panca 5: 吸气，Ūrdhva Mukha Śvānāsana（上犬式）
Sat 6: 吐气, Adho Mukha Śvānāsana （下犬式）
保持5个深呼吸
Sapta 7: 吸气, 向前迈步或跳至手旁
Astau 8: 吐气, 低头前屈，鼻尖碰膝盖
Nava 9: 吸气，起身抬手合掌。
吐气, Samasthitiḥ （山式）
传统的阿斯汤加瑜伽练习，是以唱诵和太阳礼拜开始，唱诵和太阳礼拜结束的。所以，做为一天练习的开始，太阳礼拜即表达崇敬之情，同时也是身体的准备活动，更是所有体式练习， vinyāsa（串联） 技术的根基，非常的重要。在练习当中，学会呼吸与动作的配合，掌握和习惯 Dṛṣṭi（凝视点）的位置，为有意识的呼吸，有意识的练习打下基础。