太阳礼拜A  串联计数 Sūrya Namaskāra A

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太阳礼拜A  Sūrya Namaskāra A
凝视点 肚脐 Nābhou Dṛṣṭi

Sūrya: 太阳
Namaskāra: 问候,行礼

一共9个 Vinyāsa, 第6个 Vinyāsa 为稳定体式的5个呼吸

Samasthitiḥ (山式),吐气

Ekam 1: 吸气,抬手(两侧或体前均可)合掌,抬头看手的大拇指
Dve 2: 吐气,低头前屈,鼻尖碰膝盖,看鼻尖
Trini 3: 吸气,抬头
Catvari 4: 吐气,向后撤步或跳至 Caturaṅga Daṇḍāsana (四肢支撑式 )
Panca 5: 吸气,Ūrdhva Mukha Śvānāsana(上犬式)
Sat 6: 吐气, Adho Mukha Śvānāsana (下犬式)
                    保持5个深呼吸
Sapta 7: 吸气, 向前迈步或跳至手旁
Astau 8: 吐气, 低头前屈,鼻尖碰膝盖
Nava 9: 吸气,起身抬手合掌。

吐气, Samasthitiḥ (山式)

传统的阿斯汤加瑜伽练习,是以唱诵和太阳礼拜开始,唱诵和太阳礼拜结束的。所以,做为一天练习的开始,太阳礼拜即表达崇敬之情,同时也是身体的准备活动,更是所有体式练习, vinyāsa(串联) 技术的根基,非常的重要。在练习当中,学会呼吸与动作的配合,掌握和习惯 Dṛṣṭi(凝视点)的位置,为有意识的呼吸,有意识的练习打下基础。

Published by Xuan Yoga

Ashtanga Yoga Practitioner Online Yoga Class

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