练习基本原则以及误解

一 练习基本原则及规定

1. 练习前：空腹
2. 练习中：不喝水，不擦汗，不交流
   没有特殊情况练习不要中断，要一气呵成，一蹴而就。
3. 练习后：注意休息，结束不要匆忙
4. 传统的ashtanga 一周练习六天，新月与满月休息，生理期前三天休息。
   练习要因人而异，按具体情况而定，不要过度练习，也不要无故缺席。
   要练习，但不执着。
5. 传统的ashtanga 开始和结束要有梵语唱诵，英语梵语口令
   开始不要匆忙，结束也不要着急。练习要有仪式感。
   为什么坚持梵语英语口令课
   1）传承
   2）举例：芭蕾舞 中国武术
6. 传统的迈索尔练习，练习以前没有准备活动，练习中没有辅助道具。
   1）Iyengar(26 July 1915– 18 May 2009)
   2）Pattabhi jois(14 December 1918 – 20 August 2014)
7. ashtanga 是传承，要和正规的老师学习
   不要轻易相信网上的各种资料及视频

二 误解

1. 看到别人练什么，我就练什么

1）迈索尔的意义就在于，专注于自己的练习，关注自己。
口令课也是检查自己的练习有没有漏洞，跟周围人的练习无关。
每个人的练习都不一样，没有可比性。

2）没有学的动作不要乱试。
传统的口令课与现在的口令课的区别

2. 练的多就是练的好

1）珍惜练习的时间，每个动作就过一遍，不要不会的动作反反复复的练。

2）不要把不会的动作单独抽出来练，ashtanga是序列的练习，动作要放在序列里边练习。

3. 老师给动作给的慢、是不是因为我练的不好
   1）学得快不代表练的就好、动作没有好坏之分。
   2）练与不练有区别、练习没有好坏、练习就是练习。
   3）练习不能急于求成，要踏实下来，练是核心不能以拿新动作为目标。

动作合格的基本标本：动作基本可以完成，要稳定
动作合格不代表就一定就可以进入下一个动作，
也有些时候动作没有那么完美，老师也会给下一个动作。

练习不能比较。

4. 追究细节，过度分析动作。

1）练习的时候要专注于练，不要想动作。
要在冥想状态下练习。

2）过度分析动作，捡了芝麻丢西瓜，流失动作流动性与连贯性，丢失练习的精华。

5. 动作好看就对

动作协调性好的人，做错了也好看。
不要以动作好看与否为标准。

6.要美美的练

1）练习不要化浓妆，不喷香水。

2）不要太注重穿什么衣服和怎么做头发，练习不要一直缕头发，挠痒痒，拽衣服。

3）应该有个好垫子。

7. 原则死命遵守