
Xuan瑜伽 分享会
2021.8.15
一 练习基本原则及规定
- 练习前:空腹
- 练习中:不喝水,不擦汗,不交流
没有特殊情况练习不要中断,要一气呵成,一蹴而就。 - 练习后:注意休息,结束不要匆忙
- 传统的ashtanga 一周练习六天,新月与满月休息,生理期前三天休息。
练习要因人而异,按具体情况而定,不要过度练习,也不要无故缺席。
要练习,但不执着。 - 传统的ashtanga 开始和结束要有梵语唱诵,英语梵语口令
开始不要匆忙,结束也不要着急。练习要有仪式感。
为什么坚持梵语英语口令课
1)传承
2)举例:芭蕾舞 中国武术 - 传统的迈索尔练习,练习以前没有准备活动,练习中没有辅助道具。
1)Iyengar(26 July 1915– 18 May 2009)
2)Pattabhi jois(14 December 1918 – 20 August 2014) - ashtanga 是传承,要和正规的老师学习
不要轻易相信网上的各种资料及视频
二 误解
- 看到别人练什么,我就练什么
1)迈索尔的意义就在于,专注于自己的练习,关注自己。
口令课也是检查自己的练习有没有漏洞,跟周围人的练习无关。
每个人的练习都不一样,没有可比性。
2)没有学的动作不要乱试。
传统的口令课与现在的口令课的区别
- 练的多就是练的好
1)珍惜练习的时间,每个动作就过一遍,不要不会的动作反反复复的练。
2)不要把不会的动作单独抽出来练,ashtanga是序列的练习,动作要放在序列里边练习。
- 老师给动作给的慢、是不是因为我练的不好
1)学得快不代表练的就好、动作没有好坏之分。
2)练与不练有区别、练习没有好坏、练习就是练习。
3)练习不能急于求成,要踏实下来,练是核心不能以拿新动作为目标。
动作合格的基本标本:动作基本可以完成,要稳定
动作合格不代表就一定就可以进入下一个动作,
也有些时候动作没有那么完美,老师也会给下一个动作。
练习不能比较。
- 追究细节,过度分析动作。
1)练习的时候要专注于练,不要想动作。
要在冥想状态下练习。
2)过度分析动作,捡了芝麻丢西瓜,流失动作流动性与连贯性,丢失练习的精华。
- 动作好看就对
动作协调性好的人,做错了也好看。
不要以动作好看与否为标准。
6.要美美的练
1)练习不要化浓妆,不喷香水。
2)不要太注重穿什么衣服和怎么做头发,练习不要一直缕头发,挠痒痒,拽衣服。
3)应该有个好垫子。
- 原则死命遵守

Practice
And
All is coming