瑜伽的八支、Tristhana及Vinyasa

一、８ Limes of Yoga

外支：Yamas, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara

内支：Dharana, Dhyana, Samadhi—Samyama

saṃ-yama—holding together
tying up

    Samyama 是对事物及对象深入认识，获得深层理解与知识的工具

１、Yamas

Sanskrit	English	中文
Ahimsa	Non-Violence	不伤害
Satya	Truthfulness	诚实
Asteya	Non-stealing	不偷盗
Brahmacarya	Celibacy	独善其身，节欲
Aparigraha	Non-possessiveness	不贪婪

２、Niyama

Sanskrit	English	中文
Sauca	Purity	纯净
Santosa	Contentment	满足，自足
Tapas	Self-discipline	自律
Svadhyaya	Self-study	自我学习，自省
Isvarapranidhana	Devotion	奉献， 对神的敬佩臣服

二、Tristhana

Tri— Three
Sthana— Standing Place

Sanskrit	English	中文
Pranayama	Breathing	呼吸法
Asana	Posture	体式
Drsti	Gazing point	凝视点

为什么没有Bandha和 Vinyasa?Ujjayi Breathing?

因为Bandha太重要了，不用特别指出就应该一直保持Bandha的收紧，贯穿练习始终。

Vinyasa是呼吸与动作的系统，是体式与体式的链接不是要点。

Ujjayi Breathing这个概念本身不存在。虽然有Ujjayi Pranayama的练习方法，但是在阿斯汤加的练习中，是自然的呼吸配合呼吸的声音，不是Ujjayi的练习方法。

Pranayama：

1）闭嘴，空气只通过鼻腔进入
2）呼吸要发出声音
3）保持吸气与呼气平衡
4）吸气与呼气要连贯，不要停顿

Asana：

1）Parmapara: 体式要通过老师的正确引导与方法学习。
2）一个体式完成以后才可以进入下一个体式的学习与练习。
3）能力要一点点增加，体式进入太快会给身体造成负担。所有的体式与体式之间都有内在联系。

Drsti:

一共有9个凝视点
https://xuan.yoga/2021/07/22/dṛṣṭigazing-point/

三、Vinyasa

Vinyasa 指的是呼吸和动作的系统。例如：Surya Namaskara A 有9个Vinyasa. 每个sana 都有规定的 Vinyasa 数字。

目的：
1） 内在的清洁
在asana练习过程中的呼吸与动作的配合，使血液温度升高。浓稠的血液，不纯净，易造成身体疾病。Vinyasa 带来的热度，清洁血液，稀释浓稠的血液，从而促进血液循环。
2）消除身体疼痛
血液流通不畅通会引发身体疼痛，asana与呼吸和动作的配合，促进血液在关节的流通，带走身体疼痛。加热之后的血液也促进内脏的运动，在练习当中释放身体疼痛，减轻身体压力。
3）流汗— 由内而外清除毒素
Vinyasa的重要产物— 汗水。
Asana的练习使血液升温，把毒素带到身体表面，疾病和毒素通过汗水从身体带走 。

Hot Yoga的热和Vinyasa 的热一样么？

当然不一样，有呼吸带动，由内而外的身体加热可以起到排毒的作用，外力加热只会脱水。

Vinyasa这么重要那么可以把Ashtanga Yoga 称为Ashtanga Vinyasa Yoga么?

不可以，这个问题Sharathji在会议上明确指出，没有Ashtanga Vinyasa Yoga的叫法。

当身体得到清洁，神经系统和感觉器官就会得到清洁。但是，第一步的身体清洁，要经过多年的练习。感觉器官是外部的，我们的身体也不会总是一个积极的状态，会懒惰。但是经过长期，稳定不间断的练习，身体内部和外部都会得以控制，近而思想的控制就会自然而然。

 

I.2 yogah citta vrtti nirodhah