Navasana:
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| परिपूर्णनावासन | Boat Pose | 船式 | ナヴァアサナ（船のポーズ） |
13 viyasana Pādagre Dṛṣṭi
7th is the state of the asana.
13个Vinyasans. 凝视点：大脚趾指尖
第七个Vinyasa是稳定的船式体式。
13個ヴィンヤサ ドリスティ：親指のつま先
第7ヴィンヤーサがアーサナの状態です。
Benefits
The spinal column, ribs, and lower abdomen are purified by Navasana. It also cures gastric trouble resulting from food not digesting completely and provoked vata due to a lack of digestive fire. The waist additionally gains strength .
ーー from Sri K. Pattabhi Jois < Yoga Mala>
*Vata: According to Ayurveda, a person’s health is based on their dosha — a balance of the five elements of the world known as air, earth, space, water, and fire.There are three fundamental doshas: Vata, Pitta and Kapha, Vata is constituted by space and air, which is the energy of movement; fire and water constitute pitta, the principle of digestion and metabolism; and water and earth make up kapha, the dosha of structure and lubrication.
益处
Navasana 有净化脊椎，肋骨和下腹部的功能。还可以治疗因食物不易消化而引起的胃痛，以及由于缺乏消化之火身体能量不流通。也可增强腰部力量。
*身体能量不流通：指的是vada.阿育吠陀将人的身体分成三种主要体质：vata（风型）、pitta（火型）与kapha（土型）。这三大体质是由同样组成这个世界的五大元素──土、水、火、风、空所构成。这五大元素的精微平衡是我们身心灵健康的重要基础，一旦受干扰或失去平衡便会造成身体不适或是疾病。
効果
ナヴァアサナは、脊柱、肋骨、下腹部を浄化します。また、消化不良による胃病を治し、消化の火の欠乏によって増悪したヴァータをなだめます。さらに、腰椎を強くします。
＊ヴァータ：アーユルヴェーダでは人間の体はヴァータ（VATA）、カパ（KAPPHA）、ピッタ（PITTA）という3種類の生命エネルギーにより構成されており、それをドーシャといいます。3つのドーシャのうち、「空」と「風」のエネルギーを持つのが、「ヴァータ」です。